当今社会，学生作为全社会重点关注的焦点，学生面临着升学的重大压力，再加上家长对孩子的期望等诸多因素的影响给学生带来了很大的学习压力。学习压力过大，可以造成学生认识与情绪方面的困扰，这会导致学生注意力不集中以及记忆力减退等问题。

学业压力是学生的主要压力来源，受累学生亟待别人解救

　　还会导致学生学习的毅力、学习兴趣、做事的自信心，以及忍耐挫折的能力都会有所降低。因为在学生压力过大的情况下，学生根本没有多余的耐心去把所有事情都解决好，他们只会越来越烦躁。

　　据心理学家研究表明，75%的学生都容易有紧张、焦虑、恐慌、自卑等不良情绪。有的学生有较强的耐受力，不良情绪只会影响其人际关系和学习效率，不会对其身体健康造成很大损伤;而有的学生经受长期的不良情绪之后，不仅人际关系和学习效率受到严重的影响，而且心理上的痛苦还会转变成身体上的疾病，严重影响身心健康。

学生压力容易引发学生焦虑、抑郁、紧张、自卑等不良情绪

　　心理老师作为学校开展心理工作的重要角色，有什么方法可以帮助学生释放学生的压力，帮助他们消除不良情绪呢呢?今天就给各位心理老师介绍5种有效的引导学生合理情绪宣泄的方法。

　　一、引导学生正确认识负面情绪

　　首先，作为心理老师，我们需要通过团体心理辅导、心理健康课、心理健康讲座等形式帮助学生树立正确的情绪管，让学生意识到有负面情绪不一定全是坏事，负面情绪有时候能更好的激励学生奋发向上，让自己变得更加优秀，甚至在考试中还能超常发挥。现在大部分人面对负面情绪只是一味的逃避，这不是解决根本问题的方法，你会发现，只有当你勇敢面对的时候，你才会想着怎么改变的问题，只有学会合理的负面情绪宣泄方法，你在以后的学习生活中才不会重蹈覆辙。

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　　二、培养学生倾诉的习惯

　　倾述是人的一种本能，是人们感情倾泻的渠道，但有些人却因各种原因，人为的遏制了这种本能，堵塞了这个渠道。造成了满则溢的泛滥成灾的不幸，桎梏了信息交流的顺畅，冷漠了人际关系，滋生了许多不健康的心理疾病。

　　我们要从小培养学生倾诉的习惯，让学生学会在产生不良情绪时及时让向辅导员、心理老师、家人或最信得过的朋友倾诉，一吐为快。把心中的不快、郁闷、愤怒、困惑等消极情绪，一古脑倒出来，会让他们感到心理上的轻松。其中，如果找不到合适的倾诉对象，写日记也是一种不错的倾诉方式。

　　找辅导员、心理老师、家人或朋友倾诉是很好的宣泄方式

　　三、音乐放松减压

　　音乐疗法是一种专业的心理学治疗方法，它以心理治疗的理论和方法为基础，运用音乐特有的生理、心理效应，使来访学生在心理老师的共同参与下，通过各种专门设计的音乐行为，经历音乐体验，达到消除心理障碍，恢复或增进心身健康的目的。通过收听放松的音乐，学生自由发挥自己的想像力，体验自我生命的美感和内心世界丰富的想像力和创造力，使身体和精神深度放松，达到释放或缓解压力的目的。让工作压力、生活压力比较大的学生可以在短时间内缓解自己的情绪和释放压力，恢复潜能，保持饱满状态投入工作和生活。

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　　四、鼓励学生运动减压

　　适当的运动锻炼，有利于消除疲劳，学生处于长期的学习状态，生活单调而枯燥。长时间单调刺激易引起生理、心理疲劳，而运动能使刺激强度得到变换，起到改善、调节脑功能的重要作用。

　　运动之所以能缓解压力，让人保持平和的心态，与腓肽效应有关。腓肽是身体的一种激素，被称为“快乐因子”。当运动达到一定量时，身体产生的腓肽效应能愉悦神经，甚至可以把压力和不愉快带走。

　　运动的人都知道，当你在进行最后放松时，深呼吸能帮助你尽快将运动心率恢复到正常心率。而当人紧张的时候做几次深呼吸，也能起到放松心情的作用。

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　　五、心理宣泄室科学高效减压

　　心理宣泄室是为人们提供合理、安全、健康的情绪发泄的场所，在这里，人们可以通过各种方式将自己内心压抑的焦虑、抑郁、紧张、自卑等负性情绪释放出来，缓解工作、学习、生活等压力，进而达到心理调适的目的。

　　心理老师可以定期组织学生开展情绪宣泄减压活动，让学生利用心理宣泄室里专业的情绪宣泄设备，通过击打、呐喊、互动、游戏等方式进行合理的宣泄，进而释放心理压力，消除焦虑、紧张、抑郁、自卑、人际交往等情绪困扰，提高生活、学习和工作质量，达到情绪疏导、减压放松的效果，提升心理素质。

自由、安全、科学、规范的心理宣泄室是最佳宣泄减压场所

　　人的情绪具有相通性和感染性，一个人的情绪很容易影响到周围的人。只顾发泄自己的情绪,不顾及他人的感受，是不通人情的做法。心理老师应该引导学生学会在合适的场合，用合理的方式表达情绪，希望以上5种方法可以帮助我们心理老师更好的开展学生心理减压活动，让每一个学生都拥有好心情。