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如何才能有效运用EFT情绪释放技术呢?

时间:2019-06-25 浏览量: 298 来源:京师博仁

  测试

  在测试时,我们通常需要以量尺的方式建立情绪强度的基准点,并衡量使用EFT基本方法后的进展。通常用0~10的量尺,10代表情绪强度最强,0代表情绪强度最弱甚至完全没有。请注意,使用量尺要测量的是「现存」的情绪强度。

  假设你害怕蜘蛛,想要透过EFT基本方法去除对蜘蛛的恐惧。你要先闭上眼睛,想象你看到蜘蛛或上一次蜘蛛吓到你时的场景,然后评估一下现在的情绪强度位于 0~10的哪一个位置。如果你的情绪强度落在7,你的基准点就建立于此。接着展开一回合的基本方法程序,再评估一次现在的情绪强度。如果完全消失了,就表 示你完成了。如果降到4,那你需要继续进行后续的调整程序直到完全消除为止。

  针对不同面向的调整

  你可能会怀疑,在想象之下达到情绪强度为0的状态,那是否在面临真实场景时也是如此,答案是肯定的。在大部分的案例中,想象蜘蛛与面对真实的蜘蛛所造成的能量混乱是相同的。这就是为什么初始的能量平衡倾向于保持在真实的情况下。

  如果有一些新的问题面向会出现在真实情境中,而你当下并没有想到它,就会形成例外。例如,你在进行EFT基本方法时,想象的是一只静止不动的蜘蛛,但蜘蛛的移动是造成你恐惧的重要来源,这时若你再度看到移动中的蜘蛛时,你仍然会感到恐惧。

  这表示你还要再多下功夫,将EFT的基本方法用于新的问题面向,直到情绪强度降到0为止。只要所有的问题面向都被消除,你对蜘蛛的恐惧反应就会成为历史,而你也能够在蜘蛛周围保持冷静。

  「面向」(aspect)的观点在EFT中是相当重要的。许多的问题都有不同的成分或面向,而只有当所有的面向都被处理了,问题才能完全被解决。事实上,这每一个面向都可以被视为个别的问题,即使你将它们视为整体。请相信现存的情绪问题是具有许多面向的,也许只有透过EFT的基本方法除去所有面向的问题, 你才会发现问题有任何改善。

  持续付出

  当你是一个新手时,你可能会缺乏经验去界定问题的不同面向。这没有关系!你只需要针对你所感觉到的去进行EFT基本方法即可。你的潜意识心灵知道你正在做什么。你可以在宣言中以及Reminder Phrase中使用「这个感觉」的词汇。

  请了解大部分EFT基本方法处理的问题并非有如此多元的面向。大部分的问题都很容易界定并且容易被处理。但如果你有相当复杂的问题而难以界定面向时,建议你使用「这个感觉」或「这个问题」的词汇,一天进行三回合的EFT基本方法,并持续30天,30天候你应该就能收到效果了。

  尽可能地使问题更特定

  有时候我们会将不同面向的问题视为一个整体,这将不利于EFT的进行。例如,许多人都希望有较好的自我形象(self-image),但却不了解自我形象是一个非常笼统的词,里面还包含各种不同的特定议题。有人在小时候曾经经历过被严重的拒绝,因而在他的生命中他总是感到匮乏。这透过能量干扰而使他在面对可能的拒绝情境时而感到自身的不足。因此,当他有机会时,他仍然一直会觉得自己「不够好」因而怯步。

  打个比方,若将整体的问题比喻作一个生病的森林,在里面,每一个潜藏的议题都是一棵负向的树。这个森林一开始挤满了树而看起来难以找到出口,对某些人而言,这看起来像是丛林一般。当我们使用EFT基本方法去消除我们生命中的每个负向事件时,我们将会有效地砍断一棵棵负向的树。持续地砍断这些树,一段时间后,你将可以轻松地在这森林中找到出口。

  有一个非常有帮助的概念是,将问题分割成一个个潜藏在其后的特定事件,并将EFT分别使用于每个特定事件上。许多新手常犯的错误是他们将EFT用于太广泛的议题上了。他们能够很成功地持续下去,但他们往往看不到立即的效果,因而很快就放弃了。

  类化效果

  当你开始使用EFT基本方法于你所面临的相关问题时时,EFT的过程将会类化到所有其他的问题上。例如,某人有100个创伤记忆,在进行EFT后,他发现这些创伤记忆几乎都消失了,而只剩下5~10个。

  对于生命中拥有许多创伤的人而言,他们会以为要无止尽地使用EFT技术才可以。但并非如此,EFT通常在砍断了一些树之后,就会使整个森林变得清爽。

  10步来释放的方法,你可以就一个具体事件进行释放,也可以清理和一位家族成员长久的芥蒂。

  第一步:选择受困扰的人或事件,以内在出来的能引起较强情绪的为先。

  第二步:给自己清理的目标情绪打分(有些人打分有点困难,就感觉一下自己的情绪是很强烈、中等还是不强烈即可)

  第三步:找到起始语句处理心理反转的问题(请不要过于纠结语句,用自己平时讲话语言即可):

  敲手刀点,说:“尽管我有这个问题/困扰,我全然的接受我自己和我所有的感受。”

  第四步:敲打穴位(5-7次)并重复提醒语句:“我完全的释放我的问题(用自己的语言说出问题)并允许它离开我的能量场。”

  比如说,你感到愤怒和不公,起始句可以说:“尽管我感到愤怒和不公,我愿意全然的爱和接纳我所有的感受。”然后敲下列穴位,继续重复:“我全然的释放这些愤怒的情绪,我允许它们离开我的能量场。”

  穴位有:眼眉内侧 眼角外侧 眼下方 人中 嘴下方 锁骨下 腋下 头顶

  第五步:右手握拳,顺时针按摩心脏上方的酸痛点,大声说:“我全然的原谅自己的这个问题(这个人),我知道自己(他们)已经尽力了。”

  第六步:重新给情绪打分(或感觉强烈程度)

  第七步:再次敲手刀点,重复下列语句:“尽管我还有一些这个问题/困扰,我选择全然的接受我自己和我所有的感受。”重复第四步、第五步。

  第八步:再次给情绪打分(或感觉强烈程度),重复上述步骤直到情绪平静。

  第九步:转移到同一问题的不同情绪层面,进行释放。

  第十步:当你已经释放掉你的问题的所有情绪层面时,敲打第四步中介绍的穴位(每个穴位5-7次)重复下列语句(可选):

  我爱和接受我自己。

  我值得拥有幸福的感觉。

  我的内在小孩可以得到全然的疗愈。

  我允许自己生活在光和爱里。

  我本来就是本源的能量,我是完整和安全的。

  我相信内在的指引,我是安全的。

  生命是自在的,喜乐的,容易的,我的生命充满丰盛和富足。

  我很容易的就能将负面能量转化为正面能量。

  我允许自己在负面能量出来的时候第一时间去选择清理。

  我是自己最好的老师,我相信内在的力量。

  我可以疗愈我所有的创痛。

  我热爱这场地球之旅,因为我是地球能量清理的一部分。



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